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科學養生之補水過炎夏—讓生命充滿活力
發布時間:2014.05.15
 

炎炎夏日就要來了,金日尚品溫馨提醒各位朋友記住夏季養生保健!

 

夏季到來,如何在高溫季節將機體功能調整至最佳狀態應對酷熱、保持健康,成了眾多人們關注的話題。MM們只要在夏季保持良好的生活方式,合理排汗,科學補水就可以安然度過炎夏,讓生命充滿活力!

體育運動 是最健康、最簡便的身體排汗方式,它不僅可以鍛煉體魄,還能排出體內廢物,吸收新鮮物質,是人們最為推崇的健身方式。夏季到來,如何選擇恰當的運動方式、合理的運動時間科學排汗就成了人們關注的養生問題

 

                     

 

運動不是越早越好晨練時間選擇要把握  很多人都認為早晨的空氣清新而甘醇,早起鍛煉不僅可以保持良好的精神狀態還能對身體帶來益處,于是在天蒙蒙亮的時候就開始晨練,殊不知這樣的理解誤區反倒讓健康備受考

 

                

 

   運動不是越累越好——鍛煉時長需控

夏季人體新陳代謝增快,有些朋友為了想快速達到排毒、健身的目的,開始嘗試大幅度增加運動量和運動時間的方法。而這種“自殺式”運動方式早已被養生專家們所擯棄。夏季氣候炎熱,長時間、大負荷的運動很容易身體吃不消,出現體力透支、中暑、體液不足等現象,不但不能起到鍛煉身體的功效,還讓健康處在“高壓線”之上。所以夏季運動并不是越雷越好,時間越長越好,單次運動時間在半個小時至40分鐘即可,如果您覺得體力充沛,不妨多增加幾輪,也可以達到健身排汗的目的。運動出汗排毒的同時也讓身體內的水分大量耗盡,補水勢在必行。

 

               

   

 

    夏季應多喝水——切忌大口牛飲

    夏季口渴往往會讓很多朋友們想捧起水杯大口牛飲,一來可以緩解口渴,二來想及時補充身體水分,殊不知這樣的喝水方式對身體有百害而無一利。一次性快速大量喝水,會迅速吸食血液濃度,給心臟帶來巨大負擔,尤其是剛剛進行過運動,心臟的負荷需要一定時間才能緩解,如此牛飲對心臟的健康帶來的無疑只有害處。此外,暴飲還會讓身體反射性的出汗,讓本就缺失水分的身體再一次面臨透支危險;喝的太快太急還容易將空氣吞入體內,造成腹脹、腹痛等不良反應。所以夏季運動之后,補水需要循序漸進,將水旱災口中,分幾次慢慢咽下才能起到潤喉解渴的目的。

 

                                  

 

 

飲品切勿又冰又涼   高溫之下喝上一杯冰力十足的冷飲自然會讓身體瞬間感到暢爽痛快,尤其是運動過后灑落無數汗水的朋友更會是將又冰又涼的飲品作為首選。但這樣貪圖一時爽快卻讓身體來買單,不僅起不到很好的補水效果,還讓胃腸粘膜由于瞬間遇冷造成毛細血管收縮,引起腸胃不適甚至腹瀉,10-30度之間的溫水才是最溫和的補水飲品。 

                               

 

礦物飲品補充體力人們在運動時會出大量的汗,而汗液中含有的大量鉀鈣等礦物質也隨之流失,致使身體處于疲憊狀態,所以補水的同時還要注意鉀、鈣、鎂、硒等礦物質的補充,選用淡鹽水或礦物質飲料就是不錯的選擇,它不僅可以保持正常的機體代謝,還能補充體力,緩解疲憊。

 

                         

 

養生飲食多吃瓜類:夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補充。蔬菜中的水分,是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。 

 

                          

 

多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性 夏季養生食譜蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜

 

                           

 

多吃“殺菌”蔬菜:夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜,可預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食

                             

 

補充充足維生素,如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬

                               

 

補充水和無機鹽,特別是要注意鉀的補充,豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

                        

適量地補充蛋白質如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

 

                                       

養生之睡眠——保持床鋪整潔夏天炎熱,易生菌,保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情

                                       

注意寢室的溫度、濕度  一般舒適的溫度為20-23℃,相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺,而超過23℃,會使人有熱的感覺,表現為難以入睡,甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。

 

                           

 

注意選用臥具  臥具對睡眠質量的影響特別大,床和被子要軟硬適當。在所有臥具中,枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子,汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬,汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席,用竹子等材料制作的涼枕。

                      

 

夏季宜午睡 對很多晚上睡不好的人來說,適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右,不要過長。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛。

 

                        

 

夏季出游易皮膚瘙癢注意事項  因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時,可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。

              

 

盡量穿淺色衣服  深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。

                           

 

保健要“養陽”,洋參來幫忙    《黃帝內經•素問•四氣調神大論》說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實。夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應、養生之道也!毖谉嵯募,很多人會患空調病,人們白天夜里都開著空調,室內外溫差可以達到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。
西洋參涼補,具有滋陰補氣, 寧神益智、清熱生津等多重功效,因此夏季每天一杯洋參茶,可以達到降火防暑,補齊養心的作用,還要注意不要過多吃冰凍及涼食,不要在露天及陰冷的地方過夜。 

 

                             

          

 

           

 
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