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老年人冬季養生3大原則
發布時間:2013.02.03
 

        冬季養生,對人體有著良好的作用。中醫養生學認為,適應四季陰陽才能維持生命活動,并總結出春天養肝,夏天養心,秋天養肺,冬天養腎的理論。冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季,生物處于冬眠階段,以養精蓄銳,適應明春之生機。故中醫素有春夏養陽,秋冬養陰之說。

1、生活規律,起居有常

  《素問·四氣調神大論》載:冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養人體陽氣,保持溫熱的身體;遲起以養奶氣,日出而做,以避嚴寒,求溫暖,F代醫學也認為,患有心腦血管病的人,應注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發心絞痛和心肌梗塞。

  衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳,并搓腳心100-200次,以補腎健腦?傊,冬季宜養藏為本,強腎助陰,以順應自然。御寒健身。

2、飲食調攝,科學合理

  腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故冬季飲食之味宜減咸增苦,以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱,但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。

  還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,平時可食用一些菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。但中醫認為,藥補不如食補。陰虛之人應適當多食用一些滋補品,如海參、冬蟲夏草、西洋參等,可與雞肉、鵝肉等肉類一起燉煮食用,以補虛益氣、養胃生津。

3、加強鍛煉,增強體質

  中醫素有食補不如氣補之說。冬天動一動,少鬧一場;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。簡便易行的方法是:晨起或睡前叩齒50下左右,舌在口內左右轉動各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。調息入靜后,再練吹字功40次左右。

  吸氣時兩手經腰后上提至胸前、聳肩,呼氣時念吹字(不出聲),提肛收腹,腳趾抓地,兩手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,雙手攀足,站立或直腿,雙手下按足背或抓腳趾,稍停,反復慢做10次左右。再搓腰50-100次,最后倒退走半小時左右。也可學打太極拳或拍打功、疏通經絡功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目。

  冬季晝短夜長,陽光微弱,應多在室外鍛煉,以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能,提高造血功能和抵抗力,但鍛煉不宜出大汗,以防感冒,避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

 
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